صحة الجلد والشعر

نظام غذائي صحي لشعر حيوي و كثيف

هل لديك شعر جاف وهش؟ هل تريد تخلص من مشكلة الشعر الهش؟

التغذية السليمة يمكن أن تمنحك شعرًا صحيًا و لامعًا و جميلًا و تجعل شعرك ينمو بشكل أفضل.

في الحين أن عوامل مثل العمر و علم الوراثة و الهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر ، فإن استهلاك العناصر الغذائية الصحيحة أمر بالغ الأهمية.

اشرب كمية كافية من الماء

إن شرب كمية كافية من الماء (شرب لتر ونصف من الماء يوميًا) يلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحة الشعر ويجعل الشعر يلمع وينعم. التوازن الدائم لماء الجسم مهم جدًا لصحة شعرك يتحقق هذا التوازن عندما تشرب الكثير من الماء ، فعندما تشعر بالعطش لا يكفي شرب الماء لجسمك ، ويفضل أن يكون لترًا واحدًا إلى لتر ونصف يوميًا اشرب لترًا من الماء.

المعادن

المعادن مهمة جدًا في توصيل المغذيات والأكسجين ووظيفة الخلايا وتسبب نمو الشعر.

الحديد

تناول مصادر الطعام مثل الخضاروات (السبانخ ، البروكلي و…) البذور ، الحبوب (السمسم ، الجوز و…) واللحوم الحمراء.

الزنك

فی مصادر الغذاء مثل اللحوم الحمراء والأسماك

النحاس

يوجد النحاس في مصادر الغذاء مثل الكبد والخضروات والبذور والمكسرات.

البروتينات

تؤثر البروتينات على نمو الشعر ، وتكثيف الشعر والوقاية من المخاط ، وتوجد في مصادر الغذاء مثل البيض والأسماك والفاصوليا ومنتجات الصويا واللبن مثل الشراب.

فيتامينات

مثل أي جزء آخر من جسمك ، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات لينمو. في الواقع ، ترتبط العديد من حالات نقص التغذية بفقدان الشعر. فيما يلي بعض أفضل الفيتامينات للسيطرة على تساقط الشعر والمصادر التي تحتوي على هذه الفيتامينات الهامة:

فيتامين أ (A)

هذا الفيتامين مفيدًا للعناية بالبشرة فحسب و يساعد أيضًا على نمو الشعر. كما أنه يرطب الشعر ويحافظ على صحته. فيتامين A في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والخضروات مع لون الخضراء الداكنة والأسماك والخس والفلفل الأحمر الحلو والمانجو

فيتامين B2

أحد أفضل الفيتامينات التي تساعد على التحكم في نمو الشعر مع التحكم في الإجهاد. فيتامين B2 في الدجاج واللحوم والبابايا والبرتقال والفاصوليا والدواجن

فيتامين C

يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الحديد من الطعام ، وهو ضروري لنمو الشعر ومنع تساقط الشعر. كما أنه يزيد من إنتاج الكولاجين ، وهو ضروري للحفاظ على بنية الشعر وإصلاح التلف. فيتامين C بالسبانخ ، خضاروات ، فلفل كرنب أصفر ، بروكلي ، كيوي ، برتقال ، ليمون حلو ، ليمون ، حمص ، بابايا

فيتامين D

هذا الفيتامين مفيد في علاج تساقط الشعر ، يحفز بصيلات وخلايا الشعر ويقوي جذع الشعر. فيتامين D في الأسماك والفخذين وحليب الصويا والبيض والفطر ومنتجات الألبان المدعمة

فيتامينات B6 و B12

يعد هذان الفيتامينان أحد المصادر الرائعة لنمو الشعر وعلاج تساقط الشعر. تشمل مصادر فيتامين B6 الأفوكادو والفاصوليا الخضراء والحبوب الكاملة والسبانخ والدواجن والموز والمأكولات البحرية. يمكن العثور على فيتامين B12 أيضًا في الأطعمة مثل الكبد والبيض والحليب والحبوب والمأكولات البحرية.

فيتامين E

هذا الفيتامين مناسب أيضًا لنمو الشعر ، ويحفز الشعيرات الدموية ويزيد من دوران فروة الرأس. ونتيجة لذلك ، يساعد في نموها والجفاف. فيتامين E في: السبانخ والأفوكادو واللوز وبذور عباد الشمس وزيت الزيتون والقرنبيط واليقطين.

حمض البانتوثنيك أو فيتامين B5

فيتامين B5 ، الموجود بشكل أساسي في الطبيعة ، هو أحد الأدوية المهمة للتحكم في تساقط الشعر. الأطعمة الغنية بفيتامين B5: الفطر والجبن والأسماك الدهنية والبيض والأفوكادو ولحم البقر وبذور عباد الشمس والبطاطا واللحوم

البيوتين

إذا كنت ترغب في الحصول على شعر أطول وأكثر صحة ، فلا تنسى البيوتين. البيوتين هو فيتامين B ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر. هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء. هذا يعني أن الجسم لا يستطيع الحفاظ والخروج. لذلك عليك أن تحصل على ما يكفي منه كل يوم. تحتوي العديد من منتجات العناية بالشعر الآن على البيوتين ، والأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات: الفطر والأفوكادو والبيض والسلمون وزبدة الفول السوداني والمزيد.

النياسين أو فيتامين B3

يحتوي النياسين أو فيتامين B3 على العديد من الفوائد للشعر ، كما أنه مفيد لتعزيز وتقوية الدورة الدموية في فروة الرأس ويجعل البشرة تحتوي على دهون مناسبة وطبيعية. يمكن الحصول على النياسين عن طريق استخدام الدجاج و الديك الرومي والأسماك وجنين القمح.

حمض أميني بنزويك (PABA)

هذا الفيتامين ، إلى جانب حمض الفوليك ، مفيد لتقوية الشعر ومنع تساقطه. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى بياض مبكر. تشمل المصادر الهامة لـ PABA الكبد والخميرة وأنواع مختلفة من الحبوب الكاملة.

اينوزيتول

من الأفضل أن تعرف أن أحد أسباب تعرض الرجال للصلع هو نقص فيتامين اينوزيتول. بالطبع ، تعاني بعض النساء أيضًا من هذه المشكلة. تناول الحبوب الكاملة والخضروات والموز والحمضيات والزبيب في نظامك الغذائي.