ما هو سر الصحة
لماذا نمرض؟ من أين یأتي الأمراض؟ لا يمكن تجنب المرض في بعض الأحيان ، ولكن يمكننا تقليل خطر الإصابة بالمرض عن طريق العيش بأسلوب حياة صحي والحصول على جسم وعقل أكثر صحة.
انضم إلينا لبضع دقائق لمعرفة سر صحتك وصحة من تحب!
الوزن
السمنة تزيد من ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتفاقم أعراض الربو والعديد من مشاكل المفاصل مثل هشاشة العظام.
مارس 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا
تقلل التمارين من ضغط الدم وسكر الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يطلق “الاندورفين” في الجسم ، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الجسم ، مما يقلل من خطر القلق والاكتئاب بنسبة تصل إلى 40 في المائة.
التعرض للشمس 15 دقيقة يوميا
يشارك فيتامين D في تقوية العظام ويمكن أن يمنع ظهور هشاشة العظام. يقوي جهاز المناعة ويقلل من خطر الاصابة بالسرطان وامراض القلب والسكتة الدماغية.
لا تدخن
يقلل التدخين من خطر الإصابة بالأمراض ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
اشرب کمیة الکافیة من الماء
یجب شرب ماء عند النساء 1.6 لتر في اليوم والرجال 2 لتر باليوم. يمكن أن يتسبب الجفاف في الشعور بالإرهاق والصداع والإمساك والعديد من الأمراض الأخرى. ومن العلامات الجيدة التي تدرك أنك شربت يكفي من الماء هو لون البول الصافي.
تجنب المشروبات الكحولية
ينتج الكحول 7 سعرات حرارية لكل جرام ، مما ينتج عنه سعرات حرارية عالية. يتم تخزين معظم هذه السعرات الحرارية الزائدة في النهاية على شكل دهون في أسفل الظهر والجوانب.
اخذ قسط کاف من النوم ليلًا
يحتاج معظم البالغين الأصحاء إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة. لا تنس أن يكون لديك روتين جيد لنومك.
بالإضافة إلى التمرين والعضلات ، قم بتمارين التمدد
من خلال تمارين الإطالة المنتظمة ، يمكنك إلى حد كبير منع هشاشة العظام والرقبة والعمود الفقري ومشاكل الظهر.الریاضات مثل بيلاتيس و السباحة و ای نوع من الریاضة للعضلات مفید جیدا.
قم باکل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي
شيء واحد لا يجب أن تنساه أبدًا هو تناول الفواكه والخضروات. هذه المرة ، عندما تذهب إلى السوق لشراء الطعام ، حاول الشراء على فواكه وخضروات أكثر من الأطعمة الأخرى.
