روند “پیاده روی بی صدا”راهی عالی برای سوزاندن کالری و کاهش استرس است.

طرفداران این روش ادعا می کنند که راه رفتن بدون وسایل یا عوامل حواس پرتی استرس را کاهش می دهد و به آنها اجازه می دهد بهتر و متمرکزتر راجب مسائل فکر کنند. کارشناسان نیز معتقدند پیاده روی بی صدا با استرس های زندگی روزمره مقابله می کند. در واقع شما می توانید با درک بیشتر محیط اطراف خود، راه رفتن خاموش را به تجربه ای برای تقویت بخش خودآگاه مغز خود تبدیل کنید.

یکی از اولین کارهایی که ممکن است هنگام پیاده روی انجام دهید این است که هدفون یا هندزفری خود را در دست بگیرید. اما یک روند جدید در رسانه‌های اجتماعی مردم را تشویق می‌کند تا بدون وسایل – و حواس پرتی – راه بروند. اما اساس پیاده روی بی صدا یا پیاده روی خاموش، به‌جای گوش کردن به پادکست یا همراهی با یک دوست، در مورد انجام یک تمرین بدنی بدون نیاز به دستگاه خاص یا افراد دیگری برای پر کردن فضای خالی است.

فواید پیاده روی به خوبی مستند شده است، اما متخصصان می گویند پیاده روی خاموش به خصوص برای سلامت ذهنی و عاطفی شما مفیدتر است.

مدی مایو، خالق TikTok به کاربران رسانه‌های اجتماعی گفت که متخصص تغذیه‌اش به او توصیه کرده «به‌جای انجام تمرینات قلبی دیوانه‌کننده»، 30 دقیقه در روز پیاده‌روی کند و برای افزایش مزایای این پیاده روی، راه رفتن خاموش یا همان پیاده روی بدون حواس پرتی را تجربه کند. مایو از تجربه خود می گوید که این سبک جدید از پیاده روی به او زمان می‌دهد تا با افکار خود خلوت کند و احساس آرامش بیشتری داشته باشد و واضح‌تر در مورد مسایل فکر کند و تصمیم بگیرد.

البته، پیاده روی بدون حواس پرتی چیز جدیدی نیست، اما در دنیای پرمشغله امروزی، عدم وجود هیچ عاملی برای حواس پرتی برای بسیاری از مردم بیش از پیش امری نادر است اما کارشناسان معتقدند که نبود آنها می تواند به تقویت سلامت جسمی، روانی و عاطفی نیز کمک کند.

فواید پیاده روی بی صدا برای سلامتی

درمانگر تریسی ریچاردسون معتقد است که محبوبیت راه رفتن بی صدا نتیجه مستقیم سبک زندگی پرمشغله ما است. این سبک پیاده روی راهی است که ما بتوانیم آرامشی را که  همواره مورد نیازمان است، پیدا کنیم.

وی می‌گوید: پیاده‌روی بی‌صدا اخیراً به دلیل نیاز افراد به فرار از فرهنگ 24 ساعته ی همیشه فعال و شلوغ، که همه جامعه درگیر آن است، محبوب‌تر شده است.

صداهای زیادی وجود دارد که روزانه ما را احاطه می کند، و من معتقدم که این یک تلنگر در برابر برقراری مجدد ارتباطات آگاهانه با خود و یادگیری آرام کردن خود است.

یکی از بزرگترین مزایای پیاده روی خاموش، توانایی آن در کاهش استرس و اضطراب است. زندگی مدرن اغلب شما را در حالت جنگ یا گریز قرار می دهد و بخش سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار شما را روشن می کند. این پاسخ باید برای موقعیت های حاد که در آن شما نیاز به فرار یا ایستادن و مبارزه دارید، رزرو شود – برای موقعیت های معمول طراحی نشده است- و هنگامی که به طور مداوم تحریک می شود، بدن و ذهن را تحت فشار قرار می دهد.

ریچاردسون راه رفتن خاموش را فرصتی برای دور شدن از این استرس توصیف می‌کند، او می گوید به این ترتیب به بدن خود برمی‌گردید و متوجه احساس خود می‌شوید. راه رفتن بی‌صدا شما را به لحظه حال می‌برد تا از خود و محیط خود آگاه باشید. این تفاوت بین هوشیار بودن و داشتن ذهنی پر  از فکر است.

وقت گذاشتن برای تمرکز حواس به این روش نه تنها ممکن است به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید، بلکه می‌تواند بر سلامت جسمانی شما نیز تأثیر بگذارد. زیرا این امر به بدن ما اجازه می دهد تا به حالت پاراسمپاتیک استراحت، ترمیم و هضم برسد.

تفاوت راه رفتن بی صدا با راه رفتن با حواس پرتی

تفاوت راه رفتن بی صدا و راه رفتن با حواس پرتی این است که دومی محرک هر چه بیشتر احساسات ماست. بسته به میزان استرسی که در آن زمان احساس می کنید، پیاده روی با حواس پرتی می تواند احساس اضطراب و غلبه را ترکیب کند.

هالی هانیگان، هیپنوتیزم‌درمانگر و روان‌درمانگر، می‌گوید: «ما از نظر فناوری و به‌عنوان یک جامعه چنان سریع تکامل یافته‌ایم که مغز ما پردازش رگبار اطلاعاتی را که روزانه در معرض آنها قرار می‌دهیم را دشوارتر می‌یابد» .

او می‌گوید: «مزایای پیاده‌روی در حین گوش دادن به موسیقی یا پادکست یا حتی راه رفتن با یک دوست می‌تواند برای برخی افراد بسیار زیاد باشد، اما در واقعیت، ممکن است در همان حین شروع کنید به صحبت کردن با دوستتان در مورد مزاحمت‌های زندگی». در همین حال، موسیقی می‌تواند احساسات و خاطرات قوی ای را به شما یاداوری کند و پادکست‌ها می‌توانند ذهن را منحرف کنند و از تمرکز و تفکر واضح جلوگیری نمایند.

مکالمات عمیق و پادکست های جالب می توانند در نوع خود محرک باشند، اما اگر به دلیل نیاز به استراحت ذهنی در حال پیاده روی هستید، حذف حواس پرتی در حین حرکت بدن می تواند راهی عالی برای (به معنای واقعی کلمه) دور شدن از بار اضافی باشد.

پیاده‌روی‌های بی‌صدا به ما اجازه می‌دهند از طبیعتی که ما را احاطه کرده است، لذت ببریم و از آنها قدردانی کنیم. مطالعات نشان می دهد که این موضوع می تواند به ویژه برای سلامت روحی و جسمی ما مفید باشد.

مطالعه ای که در سال 2022 منتشر شد، نشان داد که یک ساعت پیاده روی در طبیعت، فعالیت مغز مرتبط با استرس را کاهش می دهد. همچنین  زمان صرف شده در طبیعت تمرکز را برگردانده و باعث کاهش سطح فشار خون می شود .

چگونه از یک پیاده روی بی صدا بیشترین بهره را ببرید

کلید بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی خاموش، تبدیل آن به تجربه‌ای آگاه‌تر است. اگر عادت دارید قبل از بیرون رفتن از در، هدفون خود را در دست بگیرید، سعی کنید این عادت را ترک کنید. به جای آن هنگامی که برای پیاده روی بیرون هستید، به احساس زمین در زیر پای خود توجه کنید. لحظه هایی را صرف توقف کنید و به آسمان، عمق رنگ ها، شکل هر ابری نگاه کنید. اگر گل یا برگ زیبایی دیدید، لحظه ای وقت بگذارید و آنها را لمس کنید. همه این چیزهای کوچک بخش مهمی از ذهن آگاهی هستند، توجه به جزئیات اطراف خود در لحظه و تمرکز ذهن شما بر روی اینجا و اکنون، به جای سرگردانی در مورد کار، خانواده یا نگرانی های آینده.

نتیجه گیری

بنابراین، آیا پیاده روی های بی صدا یا خاموش به همان اندازه که به نظر می رسد مفید هستند؟ این موضوع واقعاً به آنچه در آن زمان می خواهید بستگی دارد. اگر در حین قرار دادن پای خود روی پیاده رو می خواهید کمی تحریک شوید، یک پادکست پر آب و تاب یا همراهی با یک دوست خوب ممکن است انتخاب خوبی باشد. اما اگر چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید، رهایی از استرس‌های روزمره زندگی و فرصتی برای استراحت و شارژ مجدد است، به نظر می‌رسد پیاده روی بدون حواس‌پرتی فواید ذهنی و جسمی زیادی دارد و انتخاب موثرتری خواهد بود.