بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان در سال 2024
آیا شما دردسته بانوانی هستید که به دنبال افزودن مواد مغذی به رژیم غذایی خود هستند؟ اگر چنین است، ممکن است از مولتی ویتامین استفاده کنید. اما با گزینه های بسیار زیادی که می توان از بین آنها انتخاب کرد، تعیین گزینه مناسب می تواند دشوار باشد.
تیم تحریریه فوربس هلث با گروهی از متخصصان مشورت کرد که توصیه‌های خود را در مورد بهترین مولتی ویتامین‌ها برای زنان و دلیل خود برای این انتخاب را توضیح دادند. به یاد داشته باشید که مانند تمام مکمل‌ها، قبل از شروع یک روتین جدید از مولتی ویتامین ها حتما با پزشک خود صحبت کنید.
مولتی ویتامین مناسب برای خانم ها چیست؟
مولتی ویتامین دقیقا همان چیزی است که به نظر می رسد: مکملی که حاوی انواع ویتامین ها است. Spencer Kroll، MD، Ph.D ، از گروه پزشکی Kroll در مورگانویل، نیوجرسی، مولتی ویتامین ها را به عنوان یک مکمل غذایی توصیف می کند که معمولا حاوی ویتامین های محلول در چربی و ویتامین های محلول در آب است. شما می توانید مولتی ویتامین ها را به صورت مایع و جامد، حتی گاهی اوقات به صورت تزریقی مصرف نمایند.
تعداد زیادی از مولتی ویتامین ها در بازار وجود دارد، زیرا می توان آنها را در فرمول های مختلفی ساخت که هر کدام دارای ترکیبات مختلف ویتامین هستند. او می‌گوید: «برخی با اجزای معدنی بالاتر عرضه می‌شوند. برخی با غلظت‌های اضافی ویتامین‌ها مانند ویتامین D که ممکن است برای پیشگیری از پوکی استخوان در زنان مهم‌تر باشد .»
مولتی ویتامین ها چه کار می کنند؟
برای کسانی که در معرض خطر کمبودهای تغذیه ای هستند، مولتی ویتامین ها می توانند به پر کردن شکاف های مواد مغذی در رژیم غذایی کمک کنند . به طور خاص، آنها می توانند به افراد کمک کنند تا به میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) یا دریافت کافی (AI) ویتامین ها و مواد معدنی خاصی که ممکن است تنها از طریق غذا دریافت نمی کنند، برسند.
در حالی که برخی افراد برای جلوگیری از بیماری مزمن مصرف مولتی ویتامین را انتخاب می کنند، تحقیقات در مورد این مزیت بالقوه سلامتی متفاوت است.
مولتی ویتامین های زنانه معمولاً حاوی چه موادی هستند؟
اینها رایج ترین انواع ویتامین های موجود در مولتی ویتامین ها هستند:
• ویتامین A
• ویتامین دی
• ویتامین E
• ویتامین K
• بیوتین
• اسید فولیک
• نیاسین
• اسید پانتوتنیک
• ریبوفلاوین
• تیامین
• ویتامین B6
• ویتامین B12
• ویتامین سی
: مولتی ویتامین ها معمولاً حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، آهن ، ید، منیزیم ، منگنز، مس و روی هستند .
فواید سلامتی مولتی ویتامین برای زنان
بزرگترین مزیت مولتی ویتامین ها این است که به شما امکان می دهند ویتامین ها و مواد مغذی را که ممکن است از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، تکمیل کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از مولتی ویتامین همچنین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما در طول زمان کمک کند، به خصوص آنهایی که ویتامین C و روی دارند . به علاوه، مصرف مولتی ویتامین می تواند متابولیسم ، عملکرد شناختی و حافظه شما را تقویت کند .
استفاده از مولتی ویتامین به ویژه برای زنان باردار می تواند مفید باشد. در مطالعه‌ای در سال 2021 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی ، محققان بر اهمیت استفاده اولیه از مکمل‌های مولتی ویتامین برای دستیابی به وضعیت کافی ویتامین D در زنان باردار تأکید کردند.
آیا مولتی ویتامین های زنانه موثر هستند؟
همانطور که در بالا ذکر شد، اثربخشی مولتی ویتامین ها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن متفاوت است. محققان خاطرنشان می‌کنند که نتایج برخی از مطالعات کنترل شده درمقیاس بزرگ، مزایایی مانند کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان و به‌طور بالقوه، بیماری‌های قلبی عروقی را نشان می‌دهد . بهتر است با پزشک خود مشورت کنید که آیا مولتی ویتامین برای شما و نیازهای شما توصیه می شود یا خیر.
به طور کلی مولتی‌ویتامین‌های زنانه و مخصوص زنان می‌توانند برای بهبود سلامت و رفع نیازهای ویتامینی زنان موثر باشند. در زنان، مولتی‌ویتامین‌های مخصوص معمولاً حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین‌هایی مانند ویتامین‌های A، C، D، E، K، B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B6 (پیریدوکسین)، B12 (کبالامین) و بیوتین، همچنین مواد معدنی از جمله آهن، کلسیم، منیزیم، روی و فولیک اسید (ویتامین B9) می‌باشند. در ادامه به بررسی نقش مولتی ویتامین های مخصوص زنان در روتین روزمزه آنان می پردازیم:
- حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌ها: ویتامین‌های A، C، E و بیوتین که در برخی از مولتی‌ویتامین‌های زنانه حضور دارند، می‌توانند به حفظ سلامت و زیبایی پوست، مو و ناخن‌ها کمک کنند.
- حفظ سلامت استخوان‌ها: ویتامین D و کلسیم موجود در مولتی‌ویتامین‌های زنانه می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از اوستئوپروز (کاهش استحکام استخوان) و پوکی استخوان به خصوی پس از یائسگی کمک کنند.
- پشتیبانی از سلامت قلب و عروق: برخی از مولتی‌ویتامین‌های زنانه شامل مقادیر مناسبی از ویتامین B و فولات هستند که می‌توانند به کنترل سطح کلسترول خون و پیشگیری از برخی از بیماری‌های قلبی عروقی کمک کنند.
- تنظیم سطح هورمون‌ها: برخی از مولتی‌ویتامین‌های زنانه شامل مقادیر مناسبی از ویتامین B6، B12 و فولات هستند که ممکن است در تنظیم سطح هورمون‌های بدن مؤثر باشند.
- افزایش انرژی: ویتامین‌های گروه B و آهن موجود در مولتی‌ویتامین‌های زنانه می‌توانند در افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی و رنج‌آوری‌های مرتبط با کمبود آهن کمک کنند.
مهم است به این نکته توجه داشت که هرگونه تغذیه‌ی متعادل و استفاده از مولتی‌ویتامین‌ها، نباید به جای تغذیه‌ی سالم و متنوع بپردازد. همچنین، قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
همچنین برخی از ویتامین‌ها ممکن است به کاهش دردهای بدن در افراد مبتلا به کمبود مواد مغذی کمک کنند. به عنوان مثال، همانظور که پیش تر گفته شد، ویتامین D ممکن است به بهبود درد استخوان، درد عضلانی و ضعف در افرادی که از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی از این ویتامین مصرف نمی‌کنند، کمک کند.
منیزیم نیز ممکن است به بهبود میگرن و سردرد کمک کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که منیزیم ممکن است به بهبود علائم مرتبط با اختلال درد مزمن فیبرومیالژیا نیز کمک کند. با این حال، برای تأیید این ادعاها به تحقیقات بیشتری نیاز است.
آیا به مولتی ویتامین نیاز دارید؟
در حالی که اغلب تصور می شود مولتی ویتامین ها برای همه مفید هستند، اما همیشه ضروری نیستند. دکتر کرول خاطرنشان می کند که اگر مواد مغذی کافی در رژیم غذایی معمول خود دریافت می کنید، نیازی به مصرف آن ندارید . اما زمانی که افراد مقدار توصیه شده از ویتامین ها و مواد معدنی خاص را نمی توانند به هر دلیلی از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنند، می توانند از مصرف مولتی ویتامین سود ببرند. مواردی که در آن پیشنهاد می شوذ فرد از مصرف مولتی ویتامین قافل نشود، عبارتند از:
- افراد باردار و کسانی که سعی در باردار شدن دارند
- کسانی که از یک رژیم غذایی گیاهی یا سایر رژیم های محدود برای بیشتر از یک هفته پیروی می کنند
- کم اشتهایی، کمتر از حد معمول غذا خوردن یا به سختی خوردن یک رژیم غذایی متعادل هر روز
- کسانی که به سختی می توانند وعده های غذایی متعادل را در برنامه روزانه خود بگنجانند
- افرادی که شرایطی را تجربه می کنند که بر جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد
- تجربه شرایطی که توانایی بدن برای جذب مواد مغذی را کاهش می دهد، مانند بیماری سلیاک یا کولیت اولسراتیو
- انجام عمل جراحی که با توانایی بدن در جذب مواد مغذی تداخل دارد، مانند جراحی بای پس معده یا روش ویپل
- داشتن 50 سال یا بیشتر
- مصرف برخی داروها مانند دیورتیک ها یا مهارکننده های پمپ پروتون
برای تعیین اینکه آیا باید مولتی ویتامین را به رژیم سلامتی خود اضافه کنید، با پزشک خود مشورت کنید. فراموش نکنید که 97 درصد از زنان 19 تا 50 ساله ویتامین D کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.
چه کسانی باید از مصرف مولتی ویتامین خودداری کنند؟
افرادی که از رژیم غذایی متشکل از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین ها و چربی های سالم استفاده می کنند، احتمالاً مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی را تنها از طریق غذاها مصرف می کنند.
کسانی که از داروی تجویزی وارفارین استفاده می کنند باید از مولتی ویتامین های حاوی ویتامین K اجتناب کنند، زیرا ممکن است توانایی دارو برای کنترل لخته شدن خون را کاهش دهد. علاوه بر این، سیگاری‌ها و سیگاری‌های سابق ممکن است بخواهند مولتی ویتامین‌هایی را مصرف کنند که حاوی مقادیر زیادی ویتامین A یا بتاکاروتن نباشد، زیرا این مواد ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند. برای تعیین اینکه آیا از افزودن مولتی ویتامین به روتین روزانه خود سود می برید، با پزشک خود مشورت کنید.
آیا مولتی ویتامین برای زنان بی خطر است؟
وقتی مولتی ویتامین ها به درستی و طبق توصیه مصرف شوند، معمولا بی خطر هستند. با این حال، به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد و بی مورد خطراتی دارد. دکتر کرول می گوید: «مسمومیت می تواند ناشی از مصرف بیش از حد مکمل ها و مصرف بیش از حد مولتی ویتامین ها باشد. عوارض جانبی ممکن است شامل اختلال عملکرد کلیه، اختلال عملکرد کبد، اضافه بار آهن و جذب بیش از حد کلسیم، منجر به سنگ کلیه یا آترواسکلروز کلسیفیه شود. برخی از ویتامین ها در دوزهای بالا می توانند با سایر داروها تداخل داشته باشند. به همین دلیل است که باید انتخاب مولتی ویتامین خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین چه زمانی است؟
بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین باید بر اساس برچسب تک تک مکمل ها باشد. برخی از برچسب های مکمل ممکن است فرد را به مصرف مولتی ویتامین همراه با آب و یک وعده غذایی راهنمایی کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است مصرف مکمل را با یا بدون غذا یا حتی به صورت ناشتا توصیه کنند.
آیا زنان باید روزانه مولتی ویتامین مصرف کنند؟
اینکه آیا باید روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید باید توسط شما و پزشکتان تعیین شود. با این حال، دفتر مکمل های غذایی مؤسسه ملی سلامت خاطرنشان می کند که گروه های زیر بیشترین خطر را برای کمبودهای تغذیه ای خاص دارند:
• افراد باردار و شیرده
• زنان بالغ، به ویژه در سنین 50 سال و بالاتر
• افرادی که سیاه پوست غیر اسپانیایی هستند
• افراد دارای وضعیت اقتصادی-اجتماعی پایین
• افرادی که دچار کمبود وزن یا اضافه وزن هستند
در مولتی ویتامین های زنانه به دنبال چه چیزی باشید؟
مصرف مولتی ویتامین یونیسکس برای خانم ها خوب است، اما با توجه به پنل ما، بهتر است مولتی ویتامینی را در نظر بگیرید که به طور خاص برای زنان ساخته شده است، زیرا این مولتی ویتامین ها شامل مواد اصلی متناسب با آنها می شود.
دکتر کرول به زنان توصیه می کند که به دنبال مولتی ویتامین هایی با ویتامین D و ویتامین B کمپلکس کافی باشند، زیرا برای اثرات ضد التهابی و محافظت از قلب مهم است. اما او همچنین پیشنهاد می‌کند که در مورد نیازهای فردی خود با پزشک خود صحبت کنید تا با بررسی آزمایشات خون شما برای کمبود ویتامین‌های فردی، به شما کمک کنند تا مولتی ویتامین مناسب را شناسایی کنید.
چگونه بهترین مولتی ویتامین های زنانه را برای خود انتخاب کنیم؟
بهترین مولتی ویتامین برای شما به عوامل مختلفی از جمله سن، رژیم غذایی و سابقه سلامت شخصی تان بستگی دارد. با این حال، افراد باردار و افراد بالای 50 سال ممکن است از مصرف مولتی ویتامین های متناسب با نیازهای خاص خود بهره مند شوند. شما با مشاوره با پزشک خود می توانید تصمیم بگیرید که کدام مولتی ویتامین برای شما بهترین است.
سوالات متداول
بهترین مولتی ویتامین ها برای خانم ها چیست؟
بهترین مولتی ویتامین بسته به افراد متفاوت است و بر اساس عواملی مانند هزینه، توصیه پزشک، عوارض جانبی و موارد دیگر متفاوت است.
خانم ها روزانه چه ویتامین هایی مصرف کنند؟
در حالی که ترکیب دقیق ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است خانم ها نیاز داشته باشند تا حد زیادی به عواملی مانند سن، سابقه سلامت شخصی و داروهای فعلی بستگی دارد، ترکیبات رایج در بسیاری از مولتی ویتامین ها برای زنان عبارتند از: ویتامین های A، B6، B12، C، D، E و K. بیوتین، اسید فولیک، کلسیم، آهن، مس، ید و روی.
بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان باردار چیست؟
بهترین مولتی ویتامین ها برای افراد باردار و افرادی که قصد باردار شدن دارند معمولاً شامل ویتامین ها و مواد معدنی زیر است: اسید فولیک، آهن، کلسیم، ید، کولین، ویتامین های A، B6، B12، C و D و اسیدهای چرب امگا 3.
آیا مولتی ویتامین های زنانه عوارض دارد؟
مولتی ویتامین‌های زنان ممکن است باعث عوارض گوارشی مانند ناراحتی معده، اسهال یا یبوست شوند . با این حال، تحقیقات نشان می دهد که مولتی ویتامین ها به طور کلی برای استفاده طولانی مدت بی خطر هستند البته اگر زیر نظر پزشک و با انجام آزمایشات دوره ای به موقع مصرف شوند.
