سلامت پوست و مو

روزه گرفتن برای پوست خوب است یا بد؟

اگر نگران این هستید که روزه گرفتن پوستتان را خراب می کند باید بدانید روزه داری نه تنها برای پوست مضر نیست بلکه برخی از مشکلات پوستی شما را درمان می کند.

در ماه رمضان و روزه داری این نگرانی برای خانم ها پیش می آید که روزه گرفتن با پوست چه میکند؟ آیا روزه گرفتن به پوست آسیب میزند؟ برخی مطالعات گزارش می دهند که روزه گرفتن جنبه طبیعی درمانی به خصوص برای سلامت پوست دارد.

جالب است بدانید که تحقیقات ثابت کرده حیوانات زخمی هم غذا نمی خورند تا اینکه جراحاتشان التیام پیدا کند. به همین ترتیب، برخی یافته ها نشان می دهند که روزه گرفتن ممکن است مانع از مشکلات خاص پوستی و مسمومیت ناشی از سم زدایی شود.

تاثیرات و فواید روزه گرفتن برای پوست و سلامت بدن در ماه رمضان

آکنه و اگزما:

طبق تحقیقات مشکلات پوستی مانند آکنه و اگزما می تواند با روزه گرفتن بهبود یابد، زیرا بدن بطور موقت کار هضم را رها می کند و قادر است انرژی های احیا کننده خود را بر روی سیستم های دیگر متمرکز کند با این حال هنگام شروع روزه داری، ممکن است سردرد و یا دیگر علائم “بی حالی” را تجربه کنید که پیشنهاد می شود برای یک شام کوچک و معقول یک آب میوه را انتخاب کنید.

هیچ چیزی را برای یک روز نخورید و این کار به بدن کمک می کند که بتواند سموم را تصفیه کند و عملکرد اندام های دیگر بدن مانند کبد، کلیه ها و دیگر قسمت ها را منظم کند. با این که بدن سموم را از خود دفع می کند، ولی برخی از آنها در پوست بدن باقی می مانند و خودشان را به شکل جوش روی سطوح مختلف پوست بروز می دهند.

روشن کننده پوست:

روزه گرفتن به بدن فرصت می دهد که سلول های آسیب دیده پوستی را ترمیم کند و به مرور سلول های پوستی جدید ایجاد شود. اما فراموش نکنید که حتما در وعده سحری غذای مقوی میل کنید بعد روزه بگیرید، تا بازسازی سلول های پوست سریع تر و سالم تر انجام شود.

اگر احساس می کنید که پوستتان خشک و یا بی حال به نظر می رسد، خوردن میوه در سحری و افطار می تواند به سالم ماندن پوستتان کمک کند. همچنین اگر بعد از افطار به اندازه کافی و مورد نیاز بدن آب بنوشید، از روز چهارم یا پنجم روزه داری میتوانید بهبودی پوستتان را ببینید.

هیدراته شدن و آبرسانی خوب به پوست برای رسیدن به این هدف بسیار مهم است به این دلیل که نوشیدن آب به بدن کمک می کند تا با سرعت بیشتری سمومی که باعث ایجاد جوش شده اند را از بدن دفع کند.

جلوگیری از تحریک پوستی:

سلامتی پوست و روزه گرفتن روابط بسیار خوبی باهم دارند؛ درماتیت تماسی، نوعی خارش پوست ناشی از تماس از یک جسم یا ماده ای خاص استکه در هنگام روزه اگر تماسی بین پوست و مواد مضر در بدن وجود داشته باشد، در کم تر از 48 ساعت التیام پیدا می کند. زیرا تماس بین پوست و مواد مضر برای بدن و پوست می تواند با روزه گرفتن به حداقل برسد.

کمک به سم زدایی بدن:

همانطور که می دانید غذاهایی که دارای مواد افزودنی هستند، به مرور زمان در بدن تبدیل به سم می شوند.

در روزه داری ماه رمضان، چربی های مواد غذایی مصرف شده و جذب شده توسط بدن در طی چندین ماه، پاکسازی می شود. زیرا بدن فرد روزه دار به جای آنکه برای هضم غذا انرژی صرف کند، انرژی خود را برای سوزاندن آن اضافات صرف کرده و با باز سازی بدن، سلول های جدید تری تولید می کند.

اما:

خشکی لب و خشکی پوست از شکایات پوستی نسبتاً شایع روزه‌داران در ماه مبارک رمضان است. درصورتی‌که اگر محتوای آب پوست طبیعی باشد، پوست نرم، صاف، قابل ارتجاع و درخشان است.

در ماه مبارک رمضان به‌ ویژه در همراهی با فصل گرما، اجرای یک الگوی صحیح تغذیه می‌تواند استرس یا ناراحتی شما را در رابطه با مشکلات جسمی مثل ریزش مو، خشکی پوست و یا پوسته‌پوسته شدن ناخن را از بین ببرد.

چگونه از خشکی پوست هنگام روزه جلوگیری کنیم؟

آب:

اگر فرد روزه‌دار به میزان کافی از مایعات استفاده کند، روزه‌داری تأثیری در خشکی پوست ندارد.

در حالت طبیعی یك حركت مداوم آب از لایه‌های عمقی پوست به‌طرف لایه‌های سطحی وجود دارد و درنهایت این آب از سطح پوست تبخیر می‌شود. هنگامی‌که پوست به دلایلی اعم از داخلی یا خارجی نتواند این میزان آب را حفظ كند، پوست خشك می‌شود. از طرف دیگر شستن بیش ‌از حد پوست سبب از بین رفتن لایه‌های چربی محافظ پوست شده و پوست را خشك می‌کند.

شاید بسیاری از افرادی که مبتلابه خشکی پوست و اگزما هستند، گمان کنند با روزه گرفتن به دلیل مصرف کم آب دچار تشدید خشکی پوست خواهند شد. اگرچه کم‌ آبی بدن جزء علل شایع خشکی پوست است اما اگر در فاصله بین افطار و سحر، فرد روزه‌ دار به میزان کافی از آب و مایعات استفاده کند، می تواند از بروز خشکی جلوگیری کند. و همچنین به ‌طور معمول، روزه‌داری تأثیر چندانی در تشدید خشکی پوست ندارد.

مرطوب کننده ها:

از طرفی استفاده از مرطوب کننده‌ها می‌تواند نقش بسزایی در کاهش اتلاف آب پوست داشته و در حفظ شادابی آن مؤثر باشد. كار عمده مرطوب کننده‌ها حفاظت از رطوبت پوست و دفاع در برابر آسیب‌های محیطی است. معمولاً همه افراد نیاز به استفاده از مرطوب‌کننده ندارند، افرادی كه پوستشان چرب است به مصرف مداوم مرطوب‌کننده احتیاجی پیدا نمی‌کنند. هرچند این افراد هم در مواجهه با هوای گرم و خشك، باد یا هوای سرد ممكن است نیاز به استفاده از مرطوب کننده‌ها پیدا كنند.

استفاده از میوه ها و سبزی جات:

از طرفی بعضی‌ها طی ماه مبارک رمضان به مصرف فراوان مواد غذایی دارای قند زیاد مثل خرما، زولبیا و بامیه و سایر شیرینی‌جات روی می‌آورند و این الگوی غذایی در مبتلایان به آکنه می‌تواند منجر به تشدید آکنه شود. در این موارد بهتر است بیشتر از میوه‌ها و سبزی‌های تازه استفاده شود.

استفاده از چرب کننده های لب:

مشکلات دیگر روزه‌داران خشکی لبهاست، که به‌خصوص در کسانی که تنفس خود را به‌جای بینی از دهان انجام دهند، شایع‌تر است. علل متعددی علاوه بر کاهش مصرف آب برای خشکی شدید لب‌ها وجود دارد؛ مثلاً مصرف برخی داروها (مثل ایزوترتینوئین یا آکوتان)؛ بهتر است در ماه رمضان با نظر پزشک خود دوز دارو راکمی کاهش دهید. بعلاوه، چرب کردن مکرر لب‌ها را نیز باید مدنظر قرارداد و برای این منظور می‌توان از وازلین، ویتامین A و کرم‌های مختلف چرب کننده لب استفاده کرد.

جهت به حداقل رساندن ناراحتی‌های جسمی و احتمالی در ماه مبارک رمضان رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:

1. برای شاداب ماندن و جلوگیری از خشکی پوست در وعده‌های سحری و افطاری به‌اندازه کافی مایعات، مخصوصاً آب، بنوشید و از نوشیدن مایعات مدر (ادار آور) مانند چای غلیظ که باعث از دست رفتن آب بدنتان می‌شود، به‌شدت پرهیز کنید.

2. به علت محدودیت غذایی و اینکه نظم و حجم غذای دریافتی‌تان در ماه رمضان تغییر می‌کند، باید به‌منظور جلوگیری از کم شدن آهن، روی و سایر ویتامین‌ها و موادمعدنی که سبب رشد مناسب مو و ناخن‌هایتان می‌شود، در وعده‌های غذایی سحر و افطار غذایی کامل که همه گروه‌های غذایی را در خود بگنجاند، مصرف کنید.

مثلاً می‌توانید از همین حالا برنامه‌ریزی کنید و غذاهای پرکالری‌تر، کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و سبزی‌ها را در وعده سحر و غذاهای سبک‌تر مانند لبنیات در کنار سبزی‌ها و انواع سالاد را در وعده افطارتان بگنجانید. در ضمن جای میوه هم باید در سفره سحری و افطاری همیشه محفوظ بماند.

3. چون خانم‌ها بیشتر با مشکل کمبود روی، آهن و … دست‌به‌گریبان‌اند، پس به آن‌ها توصیه می‌کنیم که با نظر یک پزشک متخصص از همین روزها خوردن مکمل‌های گروه B یا سایر مکمل‌های موردنیاز را شروع کنند تا پس از ماه رمضان دچار مشکل ریزش مو یا شکنندگی ناخن‌هایشان نشوند.

4. نکته آخر اینکه اگر مشکلی پوستی یا ریزش مو دارید و در حال مصرف داروهای خوراکی در فواصل زمانی منظم هستید، توصیه ما به شما این است که برای تغییر ساعات خوردن داروهایتان، حتماً به پزشکتان مراجعه کنید و هرگز خودسرانه میزان و ساعت مصرف دارویتان را جابه‌جا نکنید زیرا تغییر میزان داروی دریافتی ممکن است عوارض جبران‌ناپذیری را برای پوست و موی شما به همراه داشته باشد.