مكملات الغذائية مفيدة لتقوية الشعر والأظافر

إن الشعر والأظافر الصحية والقويّة ليست علامة على الجمال فحسب، بل هي أيضًا انعكاس لصحة الجسم بشكل عام. يمكن أن تؤدي عوامل مثل سوء التغذية، والإجهاد، والتغيرات الهرمونية، واستخدام منتجات دون المستوى المطلوب إلى تساقط الشعر، وترقق خصلات الشعر، وهشاشة الأظافر، وانخفاض نمو الأظافر. من أفضل الطرق لتقوية الشعر والأظافر هو استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية. في هذه المقالة سوف نستعرض أفضل المكملات الغذائية لتقوية الشعر والأظافر، ومكوناتها الفعالة، وكيفية تناولها بشكل صحيح.

1. البيوتين (فيتامين B7) – فيتامين أساسي لنمو الشعر والأظافر

يعد البيوتين(Biotin) أحد أهم الفيتامينات لتقوية الشعر وزيادة سماكة خصل الشعر ومنع هشاشة الأظافر. يلعب هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية وإنتاج الكيراتين.

فوائد البيوتين:

• زيادة نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر
• الوقاية من ترقق وهشاشة الأظافر
• تحسين صحة البشرة ومنع الجفاف

الجرعة الموصى بها: 2500 إلى 5000 ميكروجرام يوميًا

المصادر الطبيعية: البيض، اللوز، الموز، السبانخ، الحليب

2. الكولاجين – بروتين أساسي لشعر وأظافر قوية

الكولاجين هو بروتين يعمل على تقوية بنية الجلد والشعر والأظافر. مع تقدمنا ​​في السن، ينخفض ​​إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يؤدي إلى ترقق الشعر وهشاشة الأظافر.

فوائد الكولاجين:

• يقوي بصيلات الشعر ويقلل من تساقط الشعر
• يحسن نمو الأظافر وقوتها
• يساعد على تجديد البشرة وتقليل التجاعيد

الجرعة الموصى بها: من 5 إلى 10 جرام من مسحوق الكولاجين يوميًا

المصادر الطبيعية: الماء، السمك، الدجاج، بياض البيض

3. فيتامين D – منظم لنمو الشعر والأظافر

يعتبر فيتامين D من الفيتامينات المهمة لتحفيز نمو بصيلات الشعر وتقوية الأظافر. يرتبط نقص هذا الفيتامين بتساقط الشعر وضعف الأظافر.

فوائد فيتامين D:

• يقوي جذور الشعر ويمنع تساقطه
• تحسين سمك الأظافر ومنع تكسرها
• يزيد من امتصاص الكالسيوم لصحة العظام بشكل عام

الجرعة الموصى بها: 1000 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا

المصادر الطبيعية: ضوء الشمس، سمك السلمون، البيض، الحليب المدعم

اطلب عملية زراعة الشعر في ايران

استشارة زراعة الشعر في شيراز

4. الحديد – يمنع تساقط الشعر وهشاشة الأظافر

يعتبر الحديد معدنًا مهمًا لتزويد بصيلات الشعر والأظافر بالأكسجين. يعد نقص الحديد (فقر الدم) أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر الشديد والأظافر الضعيفة والهشة.

فوائد الحديد:

• منع تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد
• زيادة سمك الشعر ونموه بشكل أسرع
• يقلل من هشاشة الأظافر

الجرعة الموصى بها: 18 ملغ يوميا (للنساء) و 8 ملغ (للرجال)

المصادر الطبيعية: اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، الكبد

5. الزنك – يقوي بصيلات الشعر ويمنع هشاشة الأظافر

يعد الزنك من أهم المعادن لإصلاح الخلايا وتقوية بصيلات الشعر والحفاظ على صحة الأظافر. يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر وتخفيف خصلات الشعر وظهور خطوط بيضاء على الأظافر.

فوائد الزنك:

• تقليل تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر
• تقوية الأظافر ومنع التشقق
• يساعد على التئام جروح الجلد وتقليل الالتهابات

الجرعة الموصى بها: 10 إلى 15 ملغ يوميا

المصادر الطبيعية: لحم البقر، البيض، الفول السوداني، الفاصوليا

6. أوميجا 3 – يغذي ويرطب الشعر والأظافر

أوميجا 3 هو حمض دهني أساسي يساعد على تغذية بصيلات الشعر، ويمنع جفاف وهشاشة الشعر والأظافر.

فوائد اوميغا 3:

• يزيد من كثافة الشعر ولمعانه
• يقلل من جفاف وهشاشة الأظافر
• يمنع الالتهاب ويقلل من قشرة الرأس

الجرعة الموصى بها: 1000 ملغ يوميا

المصادر الطبيعية: سمك السلمون، الجوز، بذور الشيا

7. فيتامين E – مضاد للأكسدة قوي لصحة الشعر والأظافر

باعتباره مضادًا قويًا للأكسدة، يساعد فيتامين E على تقوية الشعر ومنع تقصف الأطراف وهشاشة الأظافر.

فوائد فيتامين E:

• زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وتحسين نمو الشعر
• يمنع هشاشة وجفاف الأظافر
• يحمي الشعر من الأضرار البيئية

الجرعة الموصى بها: 15 ملغ يوميا

المصادر الطبيعية: اللوز، السبانخ، الأفوكادو

8. السيليكا – يزيد من كثافة الشعر والأظافر

السيليكا هو معدن يلعب دورًا في تكوين الكولاجين ويساعد على زيادة قوة الشعر والأظافر.

فوائد السيليكا:

• يقوي بنية الشعر ويزيد من كثافته
• منع تكسر الأظافر وتقشيرها
• يحسن مرونة الجلد

الجرعة الموصى بها: 10 ملغ يوميا

المصادر الطبيعية: الخيار، الشوفان، الموز

أفضل وقت لتناول مكملات الشعر والأظافر

إن تناول المكملات الغذائية لتقوية الشعر والأظافر يكون أكثر فعالية عندما يتم تناولها في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة. ينبغي تناول بعض هذه المكملات مع الطعام لتحسين الامتصاص، في حين أن البعض الآخر يعمل بشكل أكثر فعالية على معدة فارغة. إن معرفة أفضل وقت لتناول كل مكمل يمكن أن يساعد في تحسين صحة الشعر والأظافر وإنتاج نتائج أفضل في أقصر وقت ممكن.

البيوتين (فيتامين B7)

• التوقيت المثالي لكل مكمل: صباحًا مع وجبة الإفطار
• لماذا؟ امتصاص أفضل على معدة فارغة وزيادة الطاقة طوال اليوم

الكولاجين

• التوقيت المثالي لكل مكمل: صيام أو قبل النوم
• لماذا؟ امتصاص أفضل على معدة فارغة وتجديد الخلايا بشكل أفضل أثناء النوم

يمكن تناول الكولاجين في أي وقت من اليوم. ولكن إذا كان هدفك من تناول الكولاجين هو تقوية بشرتك وشعرك، فمن الأفضل تناوله في الصباح أو بعد ممارسة التمارين الرياضية. وخاصة إذا كنت تستخدمين الكولاجين المطحون، فيمكنك خلطه مع الماء أو العصائر، أو حتى القهوة أو الشاي. يمكنك تناول الكولاجين في أي وقت يتناسب بسهولة مع جدولك الزمني. ومع ذلك، فإن تناوله مع فيتامين C (الذي يساعد على امتصاص الكولاجين بشكل أفضل) يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية.

فيتامينD

• التوقيت المثالي لكل مكمل: مع الوجبات الدسمة (الغداء أو العشاء)
• لماذا؟ فهو قابل للذوبان في الدهون ويتطلب الدهون لامتصاصه بشكل أفضل.

حديد

• التوقيت المثالي لكل مكمل: صباحًا على معدة فارغة (مع فيتامين سي مثل عصير البرتقال)
• لماذا؟ امتصاص أفضل على معدة فارغة، ولكن قد يسبب اضطراب في المعدة لدى بعض الأشخاص

 الزنك

• التوقيت المثالي لكل مكمل: قبل ساعة واحدة أو بعد ساعتين من تناول الطعام (يفضل في المساء)
• لماذا؟ الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم تقلل من امتصاص الزنك.

اوميغا 3

• التوقيت المثالي لكل مكمل: مع الوجبات الدسمة (الغداء أو العشاء)
• لماذا؟ امتصاص أفضل مع الأطعمة الدهنية

فيتامين E

• التوقيت المثالي لكل مكمل: مع الوجبات الدسمة (الغداء أو العشاء)
• لماذا؟ فهو قابل للذوبان في الدهون ويتطلب الدهون لامتصاصه بشكل أفضل.

أفضل وقت لتناول فيتامين E هو الصباح أو بعد الظهر، وخاصة مع وجبة تحتوي على الدهون. فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتم امتصاصه بشكل أفضل في وجود الدهون. إذا تناولت فيتامين E قبل النوم، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب نومك. من الأفضل تناوله أثناء النهار.

سيليكا

• التوقيت المثالي لكل مكمل: صباحا أو قبل النوم
• لماذا؟ امتصاص أفضل على معدة فارغة وتأثير أكبر على تجديد الخلايا أثناء النوم

ملاحظة هامة:

• استشر الطبيب دائمًا قبل تناول المكملات الغذائية.
• يساعد شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم على امتصاص المكملات الغذائية بشكل أفضل وزيادة فعاليتها.

النتيجة: ما هو أفضل مكمل لتقوية الشعر والأظافر؟

للحصول على شعر وأظافر قوية وصحية وجميلة، من الضروري تناول المكملات الغذائية مثل البيوتين والكولاجين والحديد والزنك وأوميجا 3 وفيتامينات D و E. يختلف اختيار المكمل الغذائي المناسب حسب احتياجات جسمك وسبب مشاكل شعرك وأظافرك. الطريقة الأفضل هي استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لاختيار المكملات الغذائية التي تحتاجها وتناولها بانتظام. بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية، فإن اتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل التوتر، واستخدام منتجات العناية المناسبة له أيضًا تأثير كبير على صحة شعرك وأظافرك.

لمزيد من المعلومات تابعونا علي الفيسبوك و الانستجرام و ايضا

للاستشارة مباشرا مع اطباء جراحون التجميل في عيادة التجميل و زراعة الشعر ايرسا

في شيراز اتصلوا بنا علي:

واتساب: 00989170626693

فیسبوک: www.facebook.com/irsaclinic

اینستاجرام: irsa_clinic_ar

www.facebook.com/irsaclinic

www.youtube.com/@irsaclinic

irsaarabic@gmail.com

اقرا ایضا:

تكلفة زراعة الحواجب في شيراز

تأثير التدخين على زراعة الشعر

حقن البلازما للشعر فی ایران