ما هي المكملات الغذائية المناسبة للرياضيين؟
يحتاج الرياضيون إلى التغذية السليمة والمكملات الدوائية لتحسين الأداء وزيادة القدرات البدنية وتسريع عملية تعافي الجسم بعد التدريب المكثف. يمكن للمكملات الصيدلانية والرياضية أن تلبي الاحتياجات الغذائية للرياضيين والتي لا يمكن تلبيتها من خلال النظام الغذائي العادي. وفي هذا المقال سيتم الحديث عن التعريف بالمكملات الطبية المناسبة والضرورية للرياضيين، وأسباب استخدامها.
1. بروتين مصل اللبن للرياضيين
يعد بروتين مصل اللبن أحد المكملات الغذائية الأكثر شعبية بين الرياضيين. يحتوي هذا المكمل على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لإصلاح وبناء العضلات.
أسباب الاستخدام:
- زيادة تخليق البروتين العضلي
- تسريع عملية تعافي العضلات بعد التدريب
- المساعدة على زيادة حجم العضلات وقوتها
علاج تجويف تحت العين في شيراز
حقن الفيلر تحت العين في عيادة ايرسا
2. الكرياتين للرياضيين
الكرياتين هو مركب طبيعي موجود في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في توفير الطاقة للأنشطة قصيرة المدى والمكثفة.
أسباب الاستخدام:
- زيادة القوة والأداء في التمارين عالية الشدة
- زيادة في حجم العضلات
- تسريع عملية استعادة الطاقة
3.الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) للرياضيين
تحتوي BCAAs على ثلاثة أحماض أمينية أساسية وهي الليوسين والإيسولوسين والفالين، وهي مهمة جدًا لبناء وإصلاح العضلات.
أسباب الاستخدام:
- تقليل التعب وآلام العضلات بعد التدريب
- زيادة تخليق البروتين العضلي
- منع تلف العضلات أثناء التدريب طويل الأمد
4.الجلوتامين (الجلوتامين) للرياضيين
الجلوتامين هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في استعادة وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
أسباب الاستخدام:
- تسريع عملية تعافي العضلات
- تعزيز جهاز المناعة
- تقليل التعب وآلام العضلات
5.الفيتامينات المتعددة للرياضيين
الفيتامينات المتعددة هي مزيج من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي الطبيعي للرياضي.
أسباب الاستخدام:
- تحسين أداء الجهاز المناعي
- زيادة الطاقة وتقليل التعب
- تحسين وظائف الجسم بشكل عام
نظرًا لأن الرياضيين لديهم احتياجات غذائية أكثر من الشخص العادي، ويمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في تحسين الأداء والتعافي والصحة العامة، فسوف نلقي نظرة على أهم الفيتامينات المتعددة التي يحتاجها الرياضيون وسبب الحاجة إليها:
فيتامين D
- الدور: تحسين امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتقوية جهاز المناعة وصحة العظام.
- الضرورة: يحتاج الرياضيون إلى عظام قوية لتحمل ضغط وإجهاد التدريب. يساعد فيتامين د أيضًا على منع الإصابات وتحسين وظائف الجهاز المناعي.
فيتامين C
- الدور: مضاد أكسدة قوي، تقوية جهاز المناعة، تحسين تعافي العضلات وتقليل الالتهابات.
- الضرورة: الرياضيون عرضة للأضرار التأكسدية بسبب التدريب المكثف. يساعد فيتامين C على التعافي بشكل أسرع عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي وتقوية جهاز المناعة.
فيتامين E
- الدور: مضاد للأكسدة، وحماية الخلايا من الأضرار التأكسدية.
- الضرورة: ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من الجذور الحرة. ويساعد فيتامين E على حماية العضلات والخلايا من هذه الإصابات.
فيتامين B12
- الدور: إنتاج الطاقة، صحة الجهاز العصبي، تكوين خلايا الدم الحمراء.
- الضرورة: يحتاج الرياضيون إلى المزيد من الطاقة، ويساعد فيتامين ب12 على إنتاج الطاقة من الطعام وتحسين وظيفة الأعصاب.
فيتامين B6
- الدور: استقلاب البروتينات والكربوهيدرات، وإنتاج الهرمونات والناقلات العصبية.
- الضرورة: يساعد فيتامين ب6 في تحسين عملية التمثيل الغذائي للمواد الغذائية وتحسين وظيفة العضلات والجهاز العصبي.
فيتامين B9 (حمض الفوليك)
- الدور: إنتاج وإصلاح الحمض النووي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ونمو الخلايا وتطورها.
- الضرورة: حمض الفوليك ضروري لتجديد الخلايا ونموها ويساعد على تحسين التعافي ووظائف الجسم.
فيتامين A
- الدور: تقوية جهاز المناعة وصحة الجلد والبصر.
- الضرورة: يساعد فيتامين أ في الحفاظ على الصحة العامة للجسم والجهاز المناعي، وهو مهم جداً للرياضيين.
الكالسيوم
- الدور: صحة العظام والأسنان، حسن أداء العضلات والجهاز العصبي.
- الضرورة: يحتاج الرياضيون إلى المزيد من الكالسيوم بسبب الضغط الذي يمارسونه على العظام والعضلات.
المغنيسيوم
- الدور: استقلاب الطاقة، والأداء السليم للعضلات والجهاز العصبي.
- الضرورة: يساعد المغنيسيوم على إنتاج الطاقة وتقليل التعب وتحسين وظيفة العضلات.
الزنك
- الدور: تقوية جهاز المناعة، إنتاج البروتين، التئام الجروح.
- الضرورة: قد يفقد الرياضيون الزنك بسبب التعرق الزائد ويحتاجون إلى إمدادات من هذا المعدن للحفاظ على الصحة وتحسين التعافي.
يمكن أن تلعب الفيتامينات المتعددة دورًا مهمًا في تحسين الأداء الرياضي وزيادة الطاقة وتقوية جهاز المناعة والتعافي بشكل أسرع للرياضيين. وبالنظر إلى الاحتياجات الغذائية العالية للرياضيين، فإن تناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن يساعد في استكمال نظامهم الغذائي وتحسين نوعية حياتهم وصحتهم العامة. من المهم أن يقوم الرياضيون، بناءً على نصيحة أخصائي التغذية أو الطبيب، باختيار الفيتامينات المتعددة المناسبة لاحتياجاتهم الفردية.
6. أحماض أوميجا 3 الدهنية للرياضيين
تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب.
أسباب الاستخدام:
- تقليل الالتهابات وآلام المفاصل
- تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية
- تسريع عملية التعافي بعد التمرين
7. بيتا ألانين للرياضيين
بيتا ألانين هو حمض أميني يساعد على تقليل التعب وزيادة الأداء في التدريبات عالية الكثافة.
أسباب الاستخدام:
- زيادة القدرة على التحمل العضلي
- تقليل التعب في التمارين عالية الكثافة
- تحسين الأداء الرياضي
8. الكافيين للرياضيين
الكافيين منبه طبيعي يساعد على زيادة الطاقة والتركيز.
أسباب الاستخدام:
- زيادة التركيز واليقظة
- تحسين الأداء الرياضي
- تقليل الشعور بالتعب
9. إل-كارنيتين للرياضيين
L-carnitine هو مركب طبيعي يساعد على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في الخلايا لاستخدامها في إنتاج الطاقة.
أسباب الاستخدام:
- زيادة التمثيل الغذائي للدهون
- تحسين الأداء الرياضي
- تقليل التعب
10. الشوارد للرياضيين
تشمل الإلكتروليتات الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي ضرورية للحفاظ على توازن السوائل ووظيفة العضلات المناسبة.
أسباب الاستخدام:
- منع جفاف الجسم
- الحفاظ على توازن سوائل الجسم
- تحسين وظيفة العضلات ومنع تشنجات العضلات
كلمة أخيرة
يمكن أن تلعب المكملات الصيدلانية دورًا مهمًا في تحسين الأداء الرياضي وزيادة القدرات البدنية وتسريع عملية تعافي أجسام الرياضيين. يتم استخدام كل من هذه المكملات لأسباب محددة، واعتمادًا على الاحتياجات الفردية للرياضيين، يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على أدائهم وصحتهم العامة. ومن المهم أن يقوم الرياضيون باستشارة أخصائي التغذية أو الطبيب قبل البدء بأي نوع من المكملات الغذائية لضمان تناولها بشكل مناسب ومناسب لاحتياجات الجسم. وبالنظر إلى تنوع وكمية المكملات الغذائية المتاحة، فإن الاختيار الصحيح والذكي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحقيق الأهداف الرياضية وتحسين نوعية حياة وصحة الرياضيين.
اقرا ایضا:
زراعة الشعر بتقنية FIT SAFER، خط نمو الشعر طبيعي، افضل كادر الطبي في شيراز، تكلفة زراعة الشعر بالنسبة الي كثافة بنك الشعر. اطلب استشارة مجانا بالواتساب 00989170626693
اطلب استشارة مع اطباء عيادة ايرسا
لمزيد من المعلومات تابعونا علي الفيسبوك و الانستاجرام و ايضا
للاستشارة مباشرا مع اطباء جراحون التجميل في عيادة التجميل و زراعة الشعر ايرسا
في شيراز اتصلوا بنا علي:
واتساب: 00989170626693
فیسبوک: www.facebook.com/irsaclinic
اینستاجرام: irsa_clinic_ar
www.facebook.com/irsaclinic
www.youtube.com/@irsaclinic
