تعتبر عملية “المشي الصامت” طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتقليل التوتر
ماهو تريند “المشي الصامت”وما فائدته؟
يدعي أنصار هذه الطريقة أن المشي بدون أدوات أو عناصر تشتيت الانتباه يقلل من التوتر ويسمح لهم بالتفكير بشكل أفضل وأكثر تركيزًا على الأشياء. ويعتقد الخبراء أيضًا أن المشي الصامت يتأقلم مع ضغوط الحياة اليومية. في الواقع، يمكنك تحويل المشي الصامت إلى تجربة لتقوية الجزء الواعي من عقلك من خلال أن تصبح أكثر وعيًا بما يحيط بك.
من أول الأشياء التي قد تفعلها أثناء المشي هو الإمساك بسماعات الرأس أو التحدث دون استخدام اليدين. لكن الاتجاه الجديد على وسائل التواصل الاجتماعي يشجع الناس على الابتعاد عن الأدوات الذكية – وخالية من التشتيت. ولكن بدلاً من الاستماع إلى البودكاست أو التسكع مع صديق، فإن المشي الصامت يتعلق بالحصول على تمرين بدني دون الحاجة إلى معدات خاصة أو أشخاص آخرين لملء الفراغ.
فوائد المشي موثقة جيدًا، لكن الخبراء يقولون إن المشي الصامت مفيد بشكل خاص لصحتك العقلية والعاطفية.
قالت مادي مايو، مبدعة TikTok، لمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي، إن أخصائي التغذية الخاص بها نصحها بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا “بدلاً من ممارسة تمارين القلب المجنونة” ولزيادة فوائد هذا المشي، المشي الصامت، أو “المشي الخالي من التشتيت”. خبرة يقول مايو من تجربته أن هذا النمط الجديد من المشي يمنحه الوقت ليكون بمفرده مع أفكاره ويشعر براحة أكبر ويفكر بشكل أكثر وضوحًا في المشكلات ويتخذ القرارات.
بالطبع، المشي بدون مشتتات ليس بالأمر الجديد، ولكن في عالم اليوم المزدحم، أصبح غياب أي مشتتات أكثر ندرة من أي وقت مضى بالنسبة للعديد من الأشخاص، لكن الخبراء يعتقدون أن غيابها يمكن أن يعزز الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية، ويساعد أيضًا.
الفوائد الصحية للمشي الصامت
تعتقد المعالجة تريسي ريتشاردسون أن شعبية المشي الصامت هي نتيجة مباشرة لأنماط حياتنا المزدحمة. هذا النمط من المشي هو وسيلة لنا لإيجاد السلام الذي نحتاجه دائمًا.
يقول: أصبح المشي الصامت أكثر شعبية في الآونة الأخيرة بسبب حاجة الناس للهروب من ثقافة العمل الدائم والمزدحمة التي ينخرط فيها المجتمع بأكمله على مدار 24 ساعة.
هناك الكثير من الضجيج الذي يحيط بنا يوميًا، وأعتقد أن ذلك يمثل ضغطًا ضد إعادة التواصل الواعي مع نفسك وتعلم كيفية تهدئة نفسك.
واحدة من أكبر فوائد المشي الصامت هي قدرته على تقليل التوتر والقلق. غالبًا ما تضعك الحياة العصرية في وضع القتال أو الطيران وتشغل الجزء الودي من جهازك العصبي اللاإرادي. يجب أن يقتصر هذا الرد على المواقف الحادة التي تحتاج فيها إلى الفرار أو الوقوف والقتال – فهو ليس مصممًا للمواقف الروتينية – وعندما يتم تحفيزه باستمرار، فإنه يجهد الجسم والعقل. .
تصف ريتشاردسون المشي الصامت بأنه فرصة للتخلص من هذا التوتر، كما تقول، حتى تعود إلى جسدك وتلاحظ ما تشعر به. المشي الصامت ينقلك إلى اللحظة الحالية لتكون على دراية بنفسك وبمحيطك. هذا هو الفرق بين أن تكون يقظًا وأن يكون لديك عقل مليء بالأفكار.
إن تخصيص الوقت للتركيز بهذه الطريقة قد لا يساعدك فقط على الشعور بمزيد من الاسترخاء، ولكنه قد يؤثر أيضًا على صحتك البدنية. لأن هذا يسمح لجسمنا بالدخول في حالة الراحة والإصلاح والهضم.
الفرق بين المشي الصامت والمشي مع التشتيت
الفرق بين المشي الصامت والمشي المشتت هو أن الأخير يحفز المزيد من مشاعرنا. اعتمادًا على مدى شعورك بالتوتر في ذلك الوقت، يمكن أن يجمع المشي الإلهي بين مشاعر القلق والإرهاق.
تقول هولي هانيجان، أخصائية التنويم المغناطيسي والمعالجة النفسية: “لقد تطورنا بسرعة كبيرة من الناحية التكنولوجية وكمجتمع، حيث تجد أدمغتنا صعوبة أكبر في معالجة وابل المعلومات الذي نتعرض له كل يوم”.
وتقول: “إن فوائد الذهاب للنزهة أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أو حتى المشي مع صديق يمكن أن تكون ساحقة بالنسبة لبعض الناس، ولكن في الواقع، قد تبدأ في التحدث مع صديقك عن مضايقات الحياة في نفس الوقت”. . . وفي الوقت نفسه، يمكن للموسيقى أن تذكرك بمشاعر وذكريات قوية، ويمكن للبودكاست أن يصرف عقلك ويمنعك من التركيز والتفكير بوضوح.
يمكن أن تكون المحادثات العميقة والبودكاست المثيرة للاهتمام محفزة في حد ذاتها، ولكن إذا كنت تمشي لأنك تحتاج إلى استراحة ذهنية، فإن إزالة عوامل التشتيت أثناء تحريك جسمك يمكن أن تكون طريقة رائعة للتخلص من التوتر (حرفيًا).
تسمح لنا المسيرات الصامتة بالاستمتاع بالطبيعة المحيطة بنا وتقديرها. تشير الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لصحتنا العقلية والجسدية.
وجدت دراسة نشرت عام 2022 أن المشي لمدة ساعة في الطبيعة يقلل من نشاط الدماغ المرتبط بالتوتر. كما أن الوقت الذي يقضيه في الطبيعة يعيد التركيز ويخفض ضغط الدم.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من المشي الصامت
المفتاح لجني فوائد المشي الصامت هو جعله تجربة أكثر وعيًا. إذا كانت لديك عادة الإمساك بسماعات الرأس قبل الخروج من الباب، فحاول التخلص من هذه العادة. بدلاً من ذلك، عندما تكون بالخارج للنزهة، انتبه إلى ملمس الأرض تحت قدميك. توقف لحظة وانظر إلى السماء، وعمق الألوان، وشكل كل سحابة. إذا رأيت زهرة أو ورقة جميلة، خذ لحظة للمسها. كل هذه الأشياء الصغيرة هي جزء مهم من اليقظة الذهنية، والانتباه إلى التفاصيل من حولك في الوقت الحالي وتركيز عقلك على هنا والآن، بدلاً من التجول في العمل أو الأسرة أو هموم المستقبل.
في النهاية
إذًا، هل المشي الصامت مفيد كما يبدو؟ يعتمد الأمر حقًا على ما تريده في ذلك الوقت. إذا كنت تريد القليل من التحفيز أثناء وضع قدميك على الرصيف، فقد يكون البث الصوتي الممتع أو التسكع مع صديق جيد خيارًا جيدًا. ولكن إذا كان ما تحتاجه حقًا هو استراحة من ضغوط الحياة اليومية وفرصة للراحة وإعادة شحن طاقتك، فيبدو أن المشي بدون تشتيت الانتباه له العديد من الفوائد العقلية والجسدية وهو خيار أكثر فعالية.
اقرا ایضا:
اطلب استشارة مع اطباء عيادة ايرسا
لمزيد من المعلومات تابعونوا علي الفيسبوك و الانستاجرام و ايضا
للاستشارة مباشرا مع اطباء جراحون التجميل في عيادة التجميل و زراعة الشعر ايرسا
في شيراز اتصلوا بنا علي:
واتساب: 00989170626693
فیسبوک: www.facebook.com/irsaclinic
اینستاجرام: irsa_clinic_ar
www.facebook.com/irsaclinic
www.youtube.com/@irsaclinic
