الأطعمة التي تحارب الاكتئاب
إن اتباع نظام غذائي سليم ، بالإضافة إلى التمتع بجسم صحي ، يساعد أيضًا في التمتع بعقل سليم ، على الرغم من أنه لا يمكن الادعاء بأن الأطعمة تسبب الاكتئاب بشكل مباشر أو تعالجها ، ولكن لا يمكن تجاهل تأثير التغذية على الحالة العقلية للأشخاص. . يلعب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات والمعادن التي يحتاجها الجسم دورًا فعالاً للغاية في الصحة العقلية. لذلك إذا كنت تهتم بصحة جسدك وروحك فابق معنا في هذا المقال.
أسد
الحليب مصدر جيد لفيتامين د. إذا كان لديك مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) في جسمك ، فقد يتسبب ذلك في بعض الأحيان في الاكتئاب. وجدت دراسة نرويجية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) كانوا أقل اكتئابًا من أولئك الذين لم يتناولوا مكملات فيتامين (د). إذا كنت لا تحب الحليب ، استبدل فيتامين د في نظامك الغذائي عن طريق تناول الحبوب المدعمة وعصائر الفاكهة والأسماك المعلبة.
ديك رومى
تحتوي تركيا على بروتين التربتوفان ، الذي يستخدمه جسمك لإنتاج السيروتونين. وفقًا للباحثين ، فإن السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ تلعب دورًا رئيسيًا في الاكتئاب. في الواقع ، تعمل بعض مضادات الاكتئاب من خلال استهداف الطريقة التي يستخدم بها دماغك السيروتونين. يمكنك بسهولة الحصول على نفس التأثير المعزز للمزاج من الدجاج وفول الصويا.
المكسرات
هذه الوجبة الخفيفة غنية بالسيلينيوم ، مما يساعد على حماية جسمك من الجزيئات الصغيرة الضارة التي تسمى الجذور الحرة. وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين لم يكن لديهم ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في نظامهم الغذائي كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك ، لا يمكن للباحثين القول أن انخفاض السيلينيوم يسبب الاكتئاب. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هذا المعدن الأرز البني واللحم البقري الخالي من الدهن وبذور عباد الشمس والمأكولات البحرية.
جزرة
الجزر غني بالبيتا كاروتين ، والذي يمكنك الحصول عليه أيضًا من اليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة والشمام. ربطت الدراسات هذه المغذيات بمستويات منخفضة من الاكتئاب. لا توجد أدلة كافية للقول بأن هذا الاضطراب يمكن الوقاية منه عن طريق استهلاك كميات كبيرة من الجزر ، ولكن تناول كميات كبيرة من الجزر في النظام الغذائي ليس ضارًا.
صدَفَة
هذه المأكولات البحرية الشعبية هي مصدر جيد لـ B-12. تقول بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين هم أكثر عرضة للاكتئاب. قد يتسبب النقص في نقص مادة تسمى s-adenosylmethionine (SAM) ، والتي يحتاجها عقلك لمعالجة المواد الكيميائية الأخرى التي تؤثر على مزاجك. إذا كنت تبحث عن أطعمة أخرى من فيتامين B-12 ، فجرب اللحم البقري الخالي من الدهون والحليب والبيض.
قهوة
يمكن أن يساعدك الكافيين على الشعور بدافع أكبر. ولكن إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطراب الهلع (تحدث نوبات الهلع بسبب نوبة هلع مفاجئة. وعادة ما تكون هذه النوبات مصحوبة بأعراض مثل خفقان القلب ، والتعرق ، والارتعاش ، وضيق التنفس ، والتنميل) ، تظهر بعض الدراسات أن ذلك قد يجعل أعراضك أسوأ. يقول باحثون آخرون إن تناول كوب من الشوفان يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، رغم أنهم غير متأكدين من السبب.
الخضروات
الخضار مليئة بحمض الفوليك ، والذي تحتاجه خلايا دماغك لتعمل بشكل جيد وقد تساعد في الحماية من الاكتئاب. المعروف أيضًا باسم B9 ، يضيف مصنعو الأغذية في الولايات المتحدة هذا الفيتامين إلى الحبوب المدعمة مثل المعكرونة والأرز. يمكنك أيضًا صنعه من العدس والفاصوليا والهليون.
سمك السلمون
هذه الأسماك والأسماك الأخرى مثل الرنجة والتونة غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة. يعتقد الباحثون أن بإمكانهم مساعدتك في محاربة الاكتئاب. نوع واحد من هذه الدهون ، يسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يساعد خلايا الدماغ على استخدام المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على مزاجك. تظهر بعض الدراسات الصغيرة أن الأشخاص غير المكتئبين لديهم مستويات أعلى من أوميغا 3 من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج.
تحذير: الكحول
قد يبدو أن الكحول هو مجرد وسيلة لتخفيف قلقك أو جعلك تشعر بمزيد من الاجتماعية. لكن بالنسبة للجزء الأكبر ، من الأفضل شرب النبيذ والبيرة والمشروبات المختلطة باعتدال فقط. قد تشعر بتحسن في الوقت الحالي ، لكن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يزيد أعراض الاكتئاب سوءًا بمرور الوقت لأن الكحول يجعل عقلك أقل نشاطًا. يمكن أن يجعل مضادات الاكتئاب أقل فعالية.
تحذير: الوجبات السريعة
قد تكون الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة سريعة ومشبعة ، لكن هذه الأطعمة المصنعة يمكن أن تكون محفزات سيئة لمزاجك. درس العلماء كيف تؤثر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية على شعورك. وجد العديد من الباحثين صلة بين هذا الطعام غير الصحي والاكتئاب. لذا فإن الخيار الأفضل بالنسبة لك هو: اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وخالية من الدهون.
اقرا ایضا:
اطلب استشارة مع اطباء عيادة ايرسا
لمزيد من المعلومات تابعونوا علي الفيسبوك و الانستاغرام و ايضا
للاستشارة مباشرا مع اطباء في عيادة التجميل و زراعة الشعر ايرسا
في شيراز اتصلوا بنا علي:
واتساب: 00989170626693
فیسبوک: www.facebook.com/irsaclinic
اینستاغرام: irsa_clinic_ar
www.facebook.com/irsaclinic
www.youtube.com/@irsaclinic
