أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء في 2024

هل أنت امرأة تتطلع إلى إضافة العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي؟ إذا كان الأمر كذلك، قد ترغب في تناول الفيتامينات المتعددة. ولكن مع وجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها، قد يكون من الصعب تحديد الخيار المناسب لك.

تشاور فريق التحرير في مجلة Forbes Health مع لجنة من الخبراء، الذين قدموا توصياتهم بشأن أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء وأوضحوا سبب اختيارهم لها. تذكر، كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في روتين جديد للفيتامينات المتعددة.

ما هو الفيتامينات المناسبة للنساء؟

الفيتامينات المتعددة هي بالضبط ما تبدو عليه: مكمل يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات. يصف سبنسر كرول، دكتوراه في الطب، حاصل على درجة الدكتوراه، من مجموعة كرول الطبية في مورجانفيل، نيو جيرسي، الفيتامينات المتعددة بأنها مكمل غذائي يحتوي عادة على فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون وفيتامينات قابلة للذوبان في الماء. يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة في صورة سائلة وصلبة، وأحيانًا عن طريق الحقن.

هناك عدد كبير من الفيتامينات المتعددة في السوق لأنه يمكن تصنيعها في صيغ مختلفة، كل منها يحتوي على مجموعات مختلفة من الفيتامينات. يقول: “يأتي البعض بمحتوى معدني أعلى”. “بعضها يحتوي على تركيزات إضافية من الفيتامينات مثل فيتامين د، والذي قد يكون أكثر أهمية للوقاية من هشاشة العظام لدى النساء.”

ماذا تفعل الفيتامينات المتعددة؟

بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر نقص التغذية، يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في سد الفجوات الغذائية في النظام الغذائي. على وجه التحديد، يمكنهم مساعدة الأشخاص في الوصول إلى الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) أو الكمية الكافية (AI) من بعض الفيتامينات والمعادن التي قد لا يحصلون عليها من خلال الطعام وحده.

في حين يختار بعض الأشخاص تناول الفيتامينات المتعددة للوقاية من الأمراض المزمنة، إلا أن الأبحاث حول هذه الفوائد الصحية المحتملة مختلطة.

ما هي المكونات التي تحتوي عليها الفيتامينات المتعددة للنساء عادة؟

هذه هي أنواع الفيتامينات الأكثر شيوعًا الموجودة في الفيتامينات المتعددة:

• فيتامين A

• فيتامين D

• فيتامين E

• فيتامين K

• البيوتين

•  حمض الفوليك

• النياسين

• حمض البانتوثنيك

• الريبوفلافين

• الثيامين

• فيتامين B6

• فيتامين B12

• فيتامين C

تحتوي الفيتامينات المتعددة عادة على معادن مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد واليود والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك.

الفوائد الصحية للفيتامينات المتعددة للنساء

أكبر فائدة للفيتامينات المتعددة هي أنها تسمح لك بتكملة الفيتامينات والمواد المغذية التي قد لا تحصل عليها من نظامك الغذائي.

تظهر الأبحاث أن تناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك بمرور الوقت، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين C والزنك. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي والوظيفة الإدراكية والذاكرة.

يمكن أن يكون استخدام الفيتامينات المتعددة مفيدًا بشكل خاص للنساء الحوامل. وفي دراسة أجريت عام 2021 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أكد الباحثون على أهمية الاستخدام المبكر لمكملات الفيتامينات المتعددة لتحقيق حالة كافية من فيتامين د لدى النساء الحوامل.

 هل الفيتامينات المتعددة للنساء فعالة؟

كما ذكرنا سابقًا، تختلف فعالية الفيتامينات المتعددة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لاحظ الباحثون أن نتائج بعض الدراسات واسعة النطاق تظهر فوائد مثل تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، وربما أمراض القلب والأوعية الدموية. من الأفضل استشارة طبيبك حول ما إذا كان الفيتامينات المتعددة موصى بها لك ولاحتياجاتك.

بشكل عام، يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة الخاصة بالسيدات والمرأة فعالة في تحسين الصحة وتلبية احتياجات المرأة من الفيتامينات. عند النساء، تحتوي الفيتامينات المتعددة الخاصة عادة على كميات كافية من الفيتامينات مثل الفيتامينات A، C، D، E، K، B1 (الثيامين)، B2 (الريبوفلافين)، B3 (النياسين)، B6 (البيريدوكسين)، B12 (الكوبالامين). والبيوتين. وهناك أيضًا معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وحمض الفوليك (فيتامين ب9). وفيما يلي، سنتعرف على دور الفيتامينات المتعددة للمرأة في روتينها اليومي:

•الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر: يمكن أن تساعد الفيتامينات A وC وE والبيوتين، الموجودة في بعض الفيتامينات المتعددة المخصصة للنساء، في الحفاظ على صحة وجمال البشرة والشعر والأظافر.

• الحفاظ على صحة العظام: يمكن أن يساعد فيتامين د والكالسيوم الموجود في الفيتامينات المتعددة للنساء في الحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشة العظام (انخفاض قوة العظام) وهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

• دعم صحة القلب والأوعية الدموية: تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة للنساء على كميات كافية من فيتامينات ب والفولات، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم ومنع بعض أمراض القلب والأوعية الدموية.

• تنظيم مستويات الهرمونات: تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة للنساء على كميات كافية من فيتامين ب6، ب12 والفولات، والتي قد تكون فعالة في تنظيم مستويات هرمونات الجسم.

• زيادة الطاقة: يمكن أن تساعد فيتامينات ب والحديد الموجود في الفيتامينات المتعددة للنساء على زيادة مستويات الطاقة وتقليل التعب والمعاناة المرتبطة بنقص الحديد.

من المهم ملاحظة أن أي نظام غذائي متوازن واستخدام الفيتامينات المتعددة لا ينبغي أن يحل محل نظام غذائي صحي ومتنوع. كما أنه من الأفضل قبل تناول أي مكملات غذائية استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

كما أن بعض الفيتامينات قد تساعد في تقليل آلام الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص العناصر الغذائية. على سبيل المثال، كما ذكرنا سابقًا، قد يساعد فيتامين د في تحسين آلام العظام وآلام العضلات والضعف لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال نظامهم الغذائي.

قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تخفيف الصداع النصفي والصداع. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد أيضًا في تحسين الأعراض المرتبطة باضطراب الألم المزمن فيبروميالغيا. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الادعاءات.

هل تحتاج إلى الفيتامينات المتعددة؟

في حين يُعتقد في كثير من الأحيان أن الفيتامينات المتعددة مفيدة للجميع، إلا أنها ليست ضرورية دائمًا. ويشير الدكتور كرول إلى أنه إذا كنت تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي المعتاد، فلن تحتاج إلى تناولها. ولكن عندما لا يتمكن الأشخاص من الحصول على الكمية الموصى بها من بعض الفيتامينات والمعادن من خلال نظامهم الغذائي لأي سبب من الأسباب، فيمكنهم الاستفادة من تناول الفيتامينات المتعددة. الحالات التي يقترح فيها عدم توقف الشخص عن تناول الفيتامينات المتعددة هي:

• الحوامل ومن يحاولن الحمل

• أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو أي نظام غذائي مقيد آخر لأكثر من أسبوع

• فقدان الشهية، تناول كميات أقل من المعتاد أو مواجهة صعوبة في تناول نظام غذائي متوازن كل يوم

• أولئك الذين يجدون صعوبة في إدراج وجبات متوازنة في جدولهم اليومي

• الأشخاص الذين يعانون من ظروف تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية

• المعاناة من حالة تقلل من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو التهاب القولون التقرحي

• الخضوع لعملية جراحية تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، مثل جراحة تحويل مسار المعدة أو إجراء ويبل

• أن يكون عمرك 50 عامًا أو أكثر

• تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون

استشر طبيبك لتحديد ما إذا كان يجب عليك إضافة الفيتامينات المتعددة إلى نظامك الصحي. ولا تنس أن 97% من النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا لا يحصلن على ما يكفي من فيتامين د من نظامهن الغذائي.

من يجب عليه تجنب تناول الفيتامينات المتعددة؟

من المرجح أن يحصل الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من الأطعمة وحدها.

يجب على أولئك الذين يتناولون دواء الوارفارين الموصوف طبيًا تجنب الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين ك، لأنها قد تقلل من قدرة الدواء على التحكم في تخثر الدم. بالإضافة إلى ذلك، قد يرغب المدخنون والمدخنون السابقون في تناول الفيتامينات المتعددة التي لا تحتوي على كميات عالية من فيتامين أ أو البيتا كاروتين، لأن هذه المواد قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة. استشر طبيبك لتحديد ما إذا كنت ستستفيد من إضافة الفيتامينات المتعددة إلى روتينك اليومي.

هل الفيتامينات المتعددة آمنة للنساء؟

عادةً ما تكون الفيتامينات المتعددة آمنة عند تناولها بشكل صحيح وعلى النحو الموصى به. ومع ذلك، تذكر أن هناك مخاطر مع الاستهلاك المفرط وغير الضروري. يقول الدكتور كرول: “يمكن أن يأتي التسمم من تناول الكثير من المكملات الغذائية وتناول الكثير من الفيتامينات المتعددة”. قد تشمل الآثار الجانبية اختلال وظائف الكلى، واختلال وظائف الكبد، وزيادة الحديد، وامتصاص الكالسيوم المفرط، مما يؤدي إلى حصوات الكلى أو تصلب الشرايين المتكلسة. يمكن أن تتفاعل بعض الفيتامينات مع أدوية أخرى بجرعات عالية. لهذا السبب يجب عليك مناقشة اختيارك للفيتامينات المتعددة مع طبيبك.

ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة؟

يجب أن يعتمد أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة على الملصق الموجود على كل مكمل. قد توجه بعض ملصقات المكملات الغذائية الشخص إلى تناول الفيتامينات المتعددة مع الماء ووجبة، بينما قد يوصي البعض الآخر بتناول المكملات مع أو بدون طعام أو حتى على معدة فارغة.

هل يجب على النساء تناول الفيتامينات المتعددة يومياً؟

ما إذا كان يجب عليك تناول الفيتامينات اليومية يجب أن تقرره أنت وطبيبك. ومع ذلك، يشير مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة إلى أن المجموعات التالية هي الأكثر عرضة لخطر نقص التغذية المحدد:

• الحوامل والمرضعات

• النساء الناضجات، وخاصة من عمر 50 سنة فما فوق

• الأشخاص الذين هم من السود غير اللاتينيين

• الأشخاص ذوي الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض

• الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو زيادة الوزن

الفيتامينات المتعددة مناسب للنساء

الفيتامينات المتعددة للجنسين مناسبة للنساء، ولكن وفقًا لدراستنا، من الأفضل التفكير في الفيتامينات المتعددة المصنوعة خصيصًا للنساء، لأن هذه الفيتامينات المتعددة تحتوي على المكونات المناسبة لهن.

تنصح الدكتورة كرول النساء بالبحث عن الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على ما يكفي من فيتامين د وفيتامين ب المركب، والتي تعتبر مهمة لتأثيراتها المضادة للالتهابات وحماية القلب. لكنه يقترح أيضًا التحدث مع طبيبك حول احتياجاتك الفردية حتى يتمكن من مساعدتك في تحديد الفيتامينات المناسبة عن طريق فحص اختبارات الدم الخاصة بك بحثًا عن نقص الفيتامينات الفردية.

كيف تختارين أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء؟

يعتمد أفضل الفيتامينات المتعددة بالنسبة لك على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك عمرك ونظامك الغذائي وتاريخك الصحي الشخصي. ومع ذلك، قد تستفيد النساء الحوامل والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من تناول الفيتامينات المتعددة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتهم الخاصة. يمكنك تحديد الفيتامينات الأفضل لك من خلال استشارة طبيبك.

أسئلة مكررة

اسئلة مكررة عن افضل فيتامينات للنساء:

ما هي أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء؟

يختلف أفضل الفيتامينات من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل التكلفة وتوصية الطبيب والآثار الجانبية والمزيد.

ما هي الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها يومياً؟

في حين أن المزيج الدقيق من الفيتامينات والمعادن التي قد تحتاجها المرأة يعتمد إلى حد كبير على عوامل مثل العمر والتاريخ الصحي الشخصي والأدوية الحالية، فإن المكونات الشائعة في العديد من الفيتامينات المتعددة للنساء تشمل: A، B6، B12، C، D، E و K. البيوتين وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد والنحاس واليود والزنك.

ما هي أفضل الفيتامينات المتعددة للحامل؟

أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء الحوامل والأشخاص الذين يحاولون الحمل عادة ما تشمل الفيتامينات والمعادن التالية: حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، اليود، الكولين، الفيتامينات A، B6، B12، C، D، وأحماض أوميجا الدهنية 3.

هل الفيتامينات المتعددة للنساء لها آثار جانبية؟

قد تسبب الفيتامينات المتعددة للنساء آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي مثل اضطراب المعدة أو الإسهال أو الإمساك. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الفيتامينات المتعددة آمنة بشكل عام للاستخدام على المدى الطويل إذا تم تناولها تحت إشراف الطبيب ومع فحوصات منتظمة.

اطلب استشارة مع اطباء عيادة ايرسا

لمزيد من المعلومات تابعونا علي الفيسبوك و الانستاجرام و ايضا

للاستشارة مباشرا مع اطباء جراحون التجميل في عيادة التجميل و زراعة الشعر ايرسا

في شيراز اتصلوا بنا علي:

واتساب: 00989170626693

فیسبوک: www.facebook.com/irsaclinic

اینستاجرام: irsa_clinic_ar

www.facebook.com/irsaclinic

www.youtube.com/@irsaclinic

اقرا ایضا

ما هو المعدل الطبيعي لتساقط الشعر في اليوم؟

 ما هو البلازما و فوائد حقن البلازما للوجه؟

زراعة الشعر في شيراز

زراعة الحواجب في شيراز